东莞陈氏太极拳：太极拳24式是哪些

　　东莞陈氏太极拳：太极拳24式是哪些

　　太极拳是中国传统武术之一，也是中国文化的瑰宝之一。太极拳24式是太极拳中基本的、常用的套路之一，也是初学者入门的基础。本文将详细介绍太极拳24式的名称、动作要领和作用，帮助读者更好地了解和掌握太极拳24式。

　　一、太极拳24式的名称

　　太极拳24式的名称可以按照其动作的特点和顺序进行记忆和排列。以下是太极拳24式的名称及顺序：

　　起势

　　左右野马分鬃

　　白鹤亮翅

　　左右搂膝拗步

　　手挥琵琶

　　左右倒卷肱

　　左揽雀尾

　　右揽雀尾

　　单鞭

　　云手

　　单鞭

　　高探马

　　右蹬脚

　　双峰贯耳

　　转身左蹬脚

　　左下势独立

　　右下势独立

　　左右穿梭

　　海底针

　　闪通臂

　　转身搬拦捶

　　如封似闭

　　十字手

　　收势

　　二、太极拳24式的动作要领

　　太极拳24式的动作比较简单，但要领却比较复杂。每个动作都需要做到柔和、连贯、稳定和协调。具体来说，需要注意以下几点：

　　姿势正确：每个动作都有其标准的姿势，需要做到身体放松、肌肉松弛，动作自然、舒适。

　　连贯流畅：动作之间要连贯自然，没有停顿和跳跃的现象。每个动作都要在上一个动作的基础上进行，保持流畅性。

　　沉稳扎实：太极拳强调“沉稳扎实”，每个动作都需要做到沉稳扎实，不能轻浮急躁。

　　协调配合：太极拳强调“内外合一”，动作需要做到协调配合，手眼身法步要协调一致，以实现全身的协调平衡。

　　呼吸自然：太极拳强调呼吸与动作的协调配合，要以自然呼吸为主，避免屏气或过度喘气。

　　意念专注：在练习太极拳时，需要专注于每一个动作的意念表达，这样才能更好地理解和掌握每个动作的要领和作用。

　　三、太极拳24式的作用

　　太极拳24式作为太极拳的基础套路，具有以下作用：

　　健身作用：太极拳是一种低强度、高耐力的运动，可以增强人体的力量、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能和免疫力。