陈氏太极拳练习时要怎么控制呼吸？

　　陈氏太极拳是中国传统武术中的瑰宝，其练习过程中呼吸的控制至关重要。正确的呼吸方法不仅有助于提升练习效果，还能促进身心健康。

　　在陈氏太极拳练习的初期，通常采用自然呼吸法。也就是按照平时的呼吸节奏，不要刻意去改变，让身体在自然的状态下逐渐适应太极拳的动作。随着练习的深入，开始尝试腹式呼吸。腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部收缩；逆腹式呼吸则相反，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。在陈氏太极拳中，逆腹式呼吸较为常用。例如在起势时，随着双臂缓缓抬起，开始吸气，同时腹部微微收缩，将气息引入丹田；当双臂下落时，呼气，腹部随之隆起，将体内浊气排出。

　　在太极拳的招式转换过程中，呼吸要与动作紧密配合。一般来说，动作的伸展、上升、开步等动作多与吸气相配合，这样可以将气息引入身体，使身体充满能量和力量感。比如野马分鬃，当双臂向两侧展开时，配合吸气，使气息充满身体，为后续的动作积蓄力量。而动作的收缩、下沉、合步等动作则与呼气相配合，以排出浊气并使身体重 心下沉、根基稳固。像白鹤亮翅，当身体重 心下降，双臂上下分开时，呼气可以帮助身体更好地完成动作的稳定性控制。

　　呼吸的节奏要均匀、缓慢、深长。不能急促地呼吸，否则会破坏动作的连贯性和协调性，也无法达到太极拳所追求的身心合一境界。同时，呼吸要与身体的开合、虚实变化相呼应。身体的开为阳，对应吸气；身体的合为阴，对应呼气。通过呼吸与身体变化的协同，使内气在体内顺畅地运行，滋养身体各个部位。

　　需要注意的是，呼吸的控制是一个循序渐进的过程，不能急于求成。初学者在练习时，如果过于刻意地追求呼吸与动作的配合，可能会导致呼吸紊乱或动作僵硬。应该在熟练掌握太极拳的基本动作后，再逐步加强对呼吸的精细控制。在练习过程中，要保持心境平和，排除杂念，让呼吸自然地融入到每一个动作之中，经过长时间的练习和体会，才能真 正掌握陈氏太极拳中呼吸控制的精髓，从而在练习中达到身心的深度放松与和谐统一，充分领略陈氏太极拳的独特魅力与健身功效。