陈式太极拳强调呼吸与招式的紧密配合,以达到内外兼修、强身健体的锻炼效果。以下是关于如何配合招式进行呼吸的方法:
基本原则
以意导气:在练习陈式太极拳时,要先静心息虑,排除杂念,以意识引导气息的运行。每一个招式的动作变化都要与呼吸的节奏相呼应,使呼吸随着动作的开合、屈伸、起落等自然地调整。
呼吸自然:不可刻意憋气或过度用力呼吸,要保持呼吸的顺畅和自然。初学时,呼吸可能会略显生硬,但随着练习的深入,应逐渐使呼吸与动作达到浑然一体的状态。
配合方法
开合动作:一般来说,开式动作配合吸气,合式动作配合呼气。比如,做 “揽雀尾” 的棚式时,手臂向外伸展、身体微微展开,此时应缓缓吸气,感觉气息从鼻腔吸入,沿喉咙、胸腔下沉至丹田;而当做挤式,手臂向前推挤、身体微微合拢时,则配合呼气,将气息均匀地呼出体外。
屈伸动作:屈为吸,伸为呼。以 “单鞭” 为例,当身体下蹲、手臂弯曲时,进行吸气;而当起身、手臂伸展出去时,进行呼气。这样的呼吸配合可以使身体在屈伸过程中充分地放松与紧张,增强肌肉的收缩与舒张能力。
起落动作:起吸落呼。如 “金刚捣碓”,在提脚、抬手准备动作时吸气,让身体随着气息的上升而有轻盈之感;在跺脚、落拳时呼气,将气息下沉,使身体沉稳落地,同时通过呼气增强动作的爆发力和稳定性。
锻炼效果
调节气息:通过与招式准确配合的呼吸,能够使呼吸更加深沉、均匀、细长,增强肺部的呼吸功能,提高氧气的摄入量和二氧化碳的排出量,促进身体的新陈代谢。
增强内劲:正确的呼吸配合可以帮助练习者更好地调动丹田之气,使气息在体内顺畅流转,进而增强内劲。在发力动作中,呼气与动作的协同能够将内劲充分释放出来,使招式更具威力和穿透力。
平衡身心:呼吸与招式的协调一致有助于调节神经系统的功能,使身心达到高度的和谐与平衡。在练习过程中,随着呼吸的节奏,内心逐渐平静,杂念去除,能够缓解精神压力,改善心理状态。