东莞陈氏太极拳：太极拳动作的要领吗

东莞陈氏太极拳：太极拳动作的要领吗

　　太极拳是中国传统武术中的一种，其动作要领是练习太极拳的重要基础和指导。以下是太极拳动作的要领：

　　一、心静体松

　　心静体松是太极拳的基本要求之一。在练习太极拳时，要求大脑静下来，排除一切干扰因素，全神贯注地投入到练拳中去。同时，身体也要放松，不要过于紧张或僵硬，使身体各个部位都能够协调和流畅地运动。

　　二、虚领顶劲

　　虚领顶劲是指头部要正，颈部要直，头顶要有向上的牵引力，使身体保持平衡。同时，眼神要先到，眼随手动，使身体的各个部位都能够协调和配合。

　　三、沉肩坠肘

　　沉肩坠肘是太极拳中重要的要领之一。在练习太极拳时，要保持肩部下沉，不要耸肩或抬高肩部，使肩部能够灵活地运动。同时，肘部也要微屈下坠，不要过于伸展或弯曲，使肘部能够流畅地运动。

　　四、坐腕舒指

　　坐腕舒指是指手腕要向下沉，使手掌与手指能够自然地分开和伸展。同时，手指也要自然地舒展开来，不要过于弯曲或绷直。这样可以使手臂更加灵活，并且能够更好地发挥手掌和手指的作用。

　　五、含胸拔背

　　含胸拔背是指胸部要微微内收，背部要向上拔起。这样可以使身体更加挺拔和稳定，同时也可以更好地发挥身体的弹性和韧性。

　　六、气沉丹田

　　气沉丹田是指呼吸要深沉而有力，使气息能够沉入到腹部丹田处。这样可以使身体更加放松和稳定，同时也可以更好地发挥身体的内功和内力。

　　七、以腰为轴

　　以腰为轴是指腰部要成为身体的主轴，带动四肢运动。在练习太极拳时，要以腰部为中心，带动手臂和腿部的运动。同时也要注意腰部的转动和变化，使身体保持平衡和协调。

　　八、上下相随

　　上下相随是指身体的各个部位要相互配合、协调一致。在练习太极拳时，头部、颈部、上肢、下肢等各个部位都要相互协调一致，使身体成为一个整体。同时也要注意手脚的配合和协调，使身体的各个部位都能够相互配合、流畅运动。

　　九、用意不用力

　　用意不用力是指练习太极拳时要用意念引导动作，不要过于用力或强制自己。在练习太极拳时，要用意念去感受身体的运动和变化，使身体的各个部位都能够自然流畅地运动。同时也要注意不要过于追求动作的难度或强度，以免对身体造成伤害。

　　十、轻沉兼备

　　轻沉兼备是指练习太极拳时要注意轻重适宜、虚实分明。在练习太极拳时，要根据动作的不同和身体的需要来调整身体的重心和力量分配。同时也要注意轻灵而不漂浮、沉着而不呆滞的要求，使身体的各个部位都能够得到充分的锻炼和提高。

　　综上所述，太极拳动作的要领包括心静体松、虚领顶劲、沉肩坠肘、坐腕舒指、含胸拔背、气沉丹田、以腰为轴、上下相随、用意不用力和轻沉兼备等方面。只有掌握了这些要领并不断地加以实践和运用才能够更好地掌握太极拳的技术和精髓所在。